תנוחת משולש – טריקונאסנה

תנוחת המשולש היא התנוחה האחרונה מבין 12 התנוחות הקלאסיות.

 שימו לב!

אין לתרגל את תנוחת ראש ברכיים בעמידה במקרים של:

• הריון בטרימסטר הראשון

 כיצד לתרגל את תנוחת המשולש:

1. עמדו בפיסוק רחב, לפחות כפול מרוחב הכתפיים
2. הפנו את כף הרגל השמאלית שמאלה – כף רגל ימין נשארת ישרה
3. הרימו את יד ימין למעלה, כך שתהיה צמודה לאוזן הימנית
4. החליקו עם יד שמאל לכיוון הקרסול השמאלי והטו את הגוף שמאלה כך שכל הצד הימני של הגוף ימתח – שימו לב שהאגן נשאר במרכז ולא נוטה הצידה
5. עשו את אותן פעולות לצד השני

שהייה בתנוחת המשולש:

1.     שמרו את היד המתוחה צמודה אל האוזן, כף היד פונה כלפי מטה
2.     מבט קדימה או מעט למעלה

 יציאה מתנוחת משולש:

1.     הרימו את הגוף בחזרה לעמידה

 טעויות נפוצות

• פיסוק צר מדי בין הרגליים
• היד הנמתחת מתרחקת מהראש
• אגן מוטה הצידה
• גב מוטה קדימה מקו הרגל

 דגשים לביצוע נכון

• שמרו על האגן פונה למרכז בזמן הכניסה לתנוחה
• יד נשארת צמודה לאוזן לאורך הירידה והשהייה בתנוחה

 התועלות של תנוחת המשולש:

תועלת גופנית:

• מתיחה של השרירים הצידיים של הגב
•  ממריצה את תנועת המעיים ומעוררת את התיאבון
•  מחזקת את עצבי עמוד השדרה ואיברי הבטן הפנימיים
•  עוזרת נגד עצירות

 תועלת מנטלית

• מורידה מתח וחרדה

 תועלת רוחנית

• מפתחת ריכוז
• מסייעת באיזון רגשי