שיפור היכולת לשחרר מתח ולחץ
איזון מצב הרוח
העצמת רמות האנרגיה ביומיום
שיפור הגמישות, והתנועתיות
טיפול בכאבי הגב וכאבי הראש
יציבה בריאה, שיווי משקל ואיזון
שיפור הנשימה ובניית כח
קורס היוגה המקוון שלנו יאפשר לכם להשיג את כל אלה ואף הרבה יותר, וכל זאת בקצב שלכם ללא צורך לצאת מהבית, להתקע בפקקים או לחפש חניה.
אחד עשר השיעורים של הקורס מתאימים את תרגול היוגה לכל רמת גמישות או כושר פיזי שהיא ומעניקים אתגר מדורג שמאפשר לכם צעד אחר צעד להביא את הגוף למימוש טווחי התנועה שלו, שיפור היציבה, והנעת האנרגיה.
טכניקות הרפיה לשחרור מתחים
תרגילי חימום לחיזוק וגמישות
טכניקות לשיפר הגמישות
תנוחות הפוכות לשיפור הסירקולציה
פיתולים וחיזוק איברים פנימים
מיינדפולנס עבודה מודעת עם הגוף
יוגה רכה ביותר, שיעור פאסיבי עם תמיכות
יוגה רכה עם כסא
יוגה קלה ללא עזרים ותמיכות
יוגה למתחילים שיעור בסיסי
יוגה למתחילים עם רמת אתגר בינונית
סיום שלב א’, שיעור למתחילים בכושר טוב
תחילת שלב ב’, שיעור למתחילים בכושר טוב עם הכנות לקראת עמידת ראש
שיעור למתחילים בכושר טוב עם דגש בעבודה על חיזוק שרירי הליבה
שיעור מלא למתחילים בכושר טוב עם יישום כל התרגולים שנעשו עד כה
שיעור מלא למתחילים בכושר טוב עם דגש על פיתולים, כפיפות לפנים ושיווי משקל
שיעור מלא לבעלי ניסיון עם עבודה על עמידת ראש
פרנווה היא מטפלת מוסמכת ברפלקסולוגיה, שיאצו והילינג אנרגטי.
מדריכה מוסמכת להוראה וטיפול בדמיון מודרך.,
בעלת ניסיון רב בטיפול והדרכה של מקצועות
הרפואה המשלימה – לבודדים וקבוצות מתרגלת יוגה ומדיטציה למעלה מ 20 שנה.
סיימה את קורס הכשרת מורי היוגה של ארגון שיבננדה
בדצמבר 2009 בהודו.
הצטרפה לצוות ההוראה של מרכז שיבננדה ליוגה בתל אביב בשנת 2011 ומאז לימדה אלפי תלמידים במגוון רחב של רמות.
תחושת רוגע עמוקה ממש ברמת התאים של הגוף
שיפור משמעותי באיכות ועומק הנשימה שלכם
שיפור הגמישות והתנועה של המפרקים והגוף כולו
רמות אנרגיה וחיוניות גבוהות יותר לאורך היום
חיבור לתחושת איזון, חוזק והרמוניה בגוף ובהכרה
יכולת לתרגל יוגה בכוחות עצמכם בכל מקום ובכל זמן
מדובר ביוגה קלאסית כפי שלימדו ותרגלו אותה לאורך אלפי שנים.
מאז שהיוגה הגיעה למערב לפני כ-80 שנה היא עברה שינויים ולעיתים עיוותים שהסיטו את התרגול ממטרתו המקורית.
ארגון שיבננדה הבינל"א שם לעצמו כמטרה ללמד ולהכשיר מתרגלים ומורים המחוברים לשורשים של היוגה הקלאסית ולתרגול המסורתי שלה.
בפרוייקט Google Arts & Culture נבחר אירגון שיבננדה הבינל"א כמייצג של תרבות ותרגול היוגה המסורתית.
כמובן שאם יש אפשרות ללמוד ולתרגל עם מורה מנוסה ומוסמך יש לכך יתרון משמעותי. יחד עם זאת בשנתיים של הקורונה ראינו גם עם תלמידים שלנו וגם במרחב הבינלאומי כיצד לימוד מקוון דרך ZOOM ובהקלטות פשוט עובד !!!
לפני עידן הקורונה לא היינו שוקלים אופציה כזו בכלל, אבל עם עובדות אי אפשר להתווכח.
כל שיעור מחולק לשלושה חלקים, חימום, תרגול והרפייה.
בשיעורים הראשונים נקח יותר זמן להסברים והתרגולים יהיו יחסית קצרים, על מנת לבנות את יכולת הסיבולת והגמישות בהדרגה ולהמנע מפציעות.
ככל שנתקדם בקורס, כך החלק המעשי יגדל והחלק של ההסברים יקטן.
בשיעורים הראשונים נשתמש בהרבה עזרים שיעניקו תחושת תמיכה וביטחון.
ובהדרגה מספר העזרים ירד ככל שנבנה טווחי תנועה גדולים יותר ושרירים חזקים יותר.
בהחלט כן,
גם אם מעולם לא תירגלתם, גם אם אתם הכי לא גמישים.
טווח הגילאים המרכזי הוא 25 – 49 אבל גם אם אתם בתיכון או בפנסיה אתם מוזמנים בהחלט.
גם אם כמו כולנו, העליתם כמה קילוגרמים בשנתיים האחרונות.
נשים, גברים…..יוגה היא עבור כולם.
השיעורים הראשונים שנראים סופר קלים, יכולים להתאים גם עבור מי שגמיש ובכושר כתרגולים בימים שבהם אנחנו לא בשיא ופשוט רוצים לאפס את המערכת.
ההמלצה היא פשוטה, ברגע ששיעור מסויים ממש קל לביצוע, אפשר לעבור לשיעור הבא.
בנינו את השיעור בצורה מדורגת שתאפשר אתגר בריא ובטוח.
בכל תנוחה של שיעור מתקדם יותר אנו גם מזכירים את הואריאציות הקלות יותר שלמדנו בשיעורים קודמים.
כך שאם התקדמנו ב-90% מהתנוחות אבל ב-20% אנחנו צריכים עדיין את ההתאמות היותר קלות, ההנחייה ניתנת עם הסבר כיצד לעשות זאת.
